מה לאכול כדי לרדת במשקל? רשימת המוצרים הטובים ביותר לירידה במשקל

ירקות טריים לירידה במשקל

רוב האנשים שקיבלו החלטה נחרצת לרדת במשקל מתישים את גופם עם דיאטות קפדניות, אך גישה זו שגויה.

תזונאים הוכיחו מזמן שכדי לנרמל משקל, אתה צריך להרכיב דיאטה כראוי.

התפריט צריך לכלול מזונות המכילים כמות קטנה של קלוריות, להאיץ תהליכים מטבוליים, לנרמל עיכול, לתת תחושת שובע, לפצות על המחסור בויטמינים ומינרלים.

מה לאכול כדי לרדת במשקל מהר

סלט ירקות לירידה במשקל

מוצרים לירידה במשקל צריכים להכיל את הכמות האופטימלית של חלבונים, שומנים, פחמימות (BJU), ויטמינים ומינרלים. אוכל כזה צריך לאכול עם דיאטה על מנת להאיץ את חילוף החומרים ולנרמל את תפקוד איברי העיכול.

דגים עשירים בחלבונים, שומנים בריאים (אומגה 3, 6), זרחן, פלואור, יוד, רטינול, טוקופרול, כולקלציפרול. בעת דיאטה, אתה צריך לצרוך דגים עם אחוז שומן נמוך (4%). ירידה במשקל מומלצת להשתמש בקלה, אבנית נהר, הליק, פלנדר וכו'.

חָשׁוּב!בעת ירידה במשקל, יש להוציא דגים מעושנים ומטוגנים מהתפריט. המוצר חייב להיות מבושל, מאודה, אפוי (ללא שמן). דגים ניתן לאכול 4 פעמים בשבוע.

ניתן להשלים את רשימת המזונות השימושיים ביותר לדיאטה עם הודו, עוף ועגל. בהשוואה לבשר חזיר, בשר עופות מכיל יותר חלבונים, פחות שומנים, ובזכות מינרלים, הכבד מתנקה משומנים, חילוף החומרים השומנים מנורמל. חלבון מבשר עגל מתעכל ב-90%, זהו השיעור הגבוה ביותר מבין סוגי הבשר השונים.

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לחדש את הדיאטה עם ביצים. הם עשירים בחלבונים, ויטמינים E, D וקבוצה B.

מוצרי חלב לירידה במשקל

בין היורדים במשקל רלוונטית השאלה מה עוד לאכול כדי לרדת במשקל במהירות, ניתן להשלים את רשימת המזונות הבריאים עם מוצרי חלב:

  1. קפיר מכיל חיידקים מועילים המשחזרים את המיקרופלורה במעיים ומזרזים תהליכים מטבוליים. המשקה מרווה במהירות ומנרמל את הצואה.
  2. מלאו את הדיאטה עם דיאטת גבינת קוטג ', שכן היא עשירה בסידן, חלבון. זהו מזון דל גליקמי שניתן לצרוך במהלך ארוחת הערב.
  3. זנים רכים של גבינות (פטה, מוצרלה) מכילים מינימום קלוריות, הרבה חומרים שימושיים, משביעים במהירות את הרעב.

אלו מזונות שאישה וגבר יכולים לאכול בעת ירידה במשקל.

תשומת הלב!מומלץ לבחור במוצרי חלב בעלי אחוזי שומן בינוניים או גבוהים, שכן הם מכילים חומצה לינולאית, הנחוצה להפיכת השומנים לאנרגיה. עם זאת, אתה צריך לעקוב אחר הנורמה, שכן עודף של חומר זה יוביל לעלייה במשקל.

לא כל מי שיורד במשקל יודע אילו דגנים שורפים שומנים ומסייעים בניקוי המעיים. כדי לעשות זאת, מלאו את התפריט עם דגנים כאלה:

  1. דוחן שולט בחילוף החומרים של שומנים, מנרמל את כמות הכולסטרול, עיכול, מאיץ את הסרת השומנים, נותן תחושת שובע.
  2. גריסי חיטה מכילים מינימום קלוריות, מונעות הצטברות שומנים, מאטות הזדקנות, משפרות את מצב השיער והציפורניים.
  3. שעורה אינה גורמת לאלרגיות, מנקה את הגוף מהצטברויות מזיקות ומשתתפת בחילוף החומרים של השומן.
  4. כוסמת עשירה בברזל, כמות השומן בדגנים מזערית, היא משביעה במהירות את הרעב.
  5. שיבולת שועל עשירה בסיבים, סידן, אבץ, חומצות אמינו וכו'. זה מנקה את הגוף, מאיץ את שריפת השומנים.

קשה לדמיין דיאטה ללא ירקות, הם מכילים מעט קלוריות (למעט עמילניות), הרבה סיבים, ויטמינים, מינרלים.

ירקות דלי קלוריות

רשימת ירקות תזונתיים:

  1. מלפפונים ממריצים את תנועתיות המעיים.
  2. כרוב מאיץ את הירידה במשקל, מגביר את סיבולת השרירים, שולט ברמות הגלוקוז.
  3. גזר עשיר בבטא קרוטן, מינרלים וסיבים בלתי מסיסים.
  4. עגבניות מנרמלות את חילוף החומרים, מפחיתות את כמות הכולסטרול.
  5. סלק מנרמל צואה, יש לו אפקט משתן, ומעורב בחילוף החומרים של שומנים.
  6. פפריקה מכילה הרבה חומצה אסקורבית.
  7. שעועית מונעת ספיגת עמילנים, מפחיתה את התיאבון.
  8. סלרי מנקה את הגוף.
  9. קישוא ממריץ את תנועתיות המעיים, מנרמל את חילוף החומרים של מים-מלח.
  10. דלעת מאיץ את חילוף החומרים.

לא כל אלה הם ירקות שמפחיתים משקל.כדי לרדת במשקל, אתה צריך לחדש את הדיאטה עם עשבי תיבול, לפת, חסה, בצל, שום.למזון כזה יש תכולת קלוריות שלילית, ובעיבודו תושקע יותר אנרגיה ממה שהוא נכנס.

פירות ששורפים שומן כוללים תפוחים, אננס, אשכוליות. מוצרים אלה משפרים את המיקרופלורה של המעי, מפעילים את חילוף החומרים, מאיצים את ספיגת המזון ומסלקים עודפי נוזלים.

אלו הן הקבוצות העיקריות של מזונות שמגבירים את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל, להפחית את משקל הגוף ולשריפת שומן.

חָשׁוּב!ירידה במשקל חשוב לדעת איך לאכול כדי שהמשקל יעלם. יש צורך בשילוב מוצרים נכון על מנת לקבל את התועלת המרבית. אחרת, תהליך פיצול המזון מאט, רעלים מצטברים בגוף וחלק מחומרי המזון אינם נספגים.

אם אתה יודע מה לשלב עם מה, אז תהליך שריפת השומן יהיה בשליטתך.

איזה מזון שורף שומן ומקדם ירידה במשקל

מזון בריא לירידה במשקל

התזונה בבית לנשים וגברים כוללת שימוש בדגנים מלאים. הרבה אנרגיה תושקע בפיצול של דגנים מלאים, סיבים תזונתיים גסים מנקים את המעיים ומשביעים רעב.

מוצרי הקמח היעילים ביותר בטחון נמוך לירידה במשקל:

  1. אורז חום או שחור.
  2. קְוֵקֶר.
  3. כוסמת.
  4. בולגור.
  5. לחם שיפון מלא.

מוצרי חלב השורפים שומנים לירידה מהירה במשקל:

  1. גבינת קוטג' עם אחוז שומן של 4. 5 עד 9%.
  2. יוגורט טבעי.
  3. חלב מי גבינה.
  4. גבינה קשה.
  5. קפיר.

אשכולית היא המוצר היעיל ביותר המקדם שריפת שומנים.ירידה במשקל מומלץ לצרוך ½ פרי ביום לפני הארוחה כדי להפחית את התיאבון, להאיץ את פירוק רקמת השומן. בעזרת האשכולית עולה רגישות הרקמות לאינסולין, רמת הסוכר בדם יורדת ואז האדם הופך אדיש למתוקים ואינו אוכל יותר מדי.

בבית, תה ירוק ללא סוכר יעזור לנרמל את המשקל. משקה זה משפר את תפקוד הלב, מאיץ את זרימת הדם ואת חילוף החומרים.

לא כל מי שיורד במשקל יודע מה פירות ופירות יער עוזרים לרדת במשקל. כמעט כל המזונות בקטגוריה זו (למעט בננה, ענבים) מאיצים את תהליך שריפת השומנים. מומלץ לחדש את התזונה בתפוחים, אגסים, פירות הדר, פטל, תותים, דובדבנים וכו'. מוצרים אלו המסייעים לירידה במשקל פועלים על ידי ניקוי הגוף מרעלים ורעלים.

ירקות לירידה מהירה במשקל

כרוב, ברוקולי, מלפפונים הם מזונות שיש לשים עליהם דגש במהלך הדיאטה. 2 המוצרים הראשונים מנקים את המעיים, מכילים כמות מינימלית של קלוריות.

הרופאים אומרים שבנות צריכות לאכול ברוקולי, מכיוון שצמח זה מכיל פיטואסטרוגנים ואינו מאפשר לעלות במשקל. מלפפונים מפעילים את חילוף החומרים, מאיצים את שריפת השומנים.

בעזרת תבלינים אתה יכול להאיץ את זרימת הדם, להמריץ את חילוף החומרים ולנרמל את העיכול. התבלינים הטובים ביותר לשריפת שומן:

  1. חזרת, חרדל, שום.
  2. ג'ינג'ר, קינמון.
  3. פלפל שחור, אדום.
  4. חומץ.

זנים אדומים של דגים שעוזרים לרדת במשקל מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים. מוצר זה מבטל רעב לאורך זמן, נותן מרץ, מונע הצטברות שומנים.

לא כל מי שיורד במשקל יודע מה לאכול על מנת להרוס את השומן בגוף. לשם כך, מומלץ לצרוך מרקים קרים על מרק ירקות, כמו גם מיצים טריים מירקות, פירות, פירות יער. עיבוד מזון ומשקאות קרים יצרוך פי 2-3 יותר אנרגיה.

איזה מזון מפחית את התיאבון ועוזר לרדת במשקל

תפוחים לירידה במשקל

כדאי להבין מה לאכול אם אתה מרגיש רעב לעתים קרובות. במקרה זה, עליך לשים לב למוצרים הבאים:

  1. חומוס, שעועית, עדשים מכילים חלבונים, סיבים, נוגדי חמצון, יסודות מקבוצה B, המדכאים את תחושת הרעב. שעועית מבושלת או משומרת יכולה להיות חטיף נהדר בעת דיאטה.
  2. תפוח שנאכל 20 דקות לפני הארוחה גורם לשובע, ואז אדם אוכל מנה קטנה יותר. מרק פועל באופן דומה, שמומלץ לצרוך אותו לפני המנה העיקרית.
  3. אצות אכילות (אצות ים, נורי, קומבו) הן לא רק שימושיות מאוד, אלא גם מפחיתות את התיאבון ב-30%.
  4. תה ירוק גורם לגוף לשרוף יותר קלוריות, בעוד נוגדי חמצון מדכאים בעדינות את התיאבון.
  5. ביצים מכילות חלבון באיכות גבוהה שעוזר לשלוט בתיאבון.
  6. אגוזים מכילים הרבה קלוריות, אך נותנים במהירות תחושת שובע, מווסתים את רמות הגלוקוז בדם.
  7. אבוקדו ניתן לאכול במהלך ארוחת הערב כדי להשביע את הרעב, להרוות את הגוף עם חומרים שימושיים.
  8. שוקולד מריר מפחית את התשוקה למאכלים מתוקים ומלוחים.
  9. לימון מרווה במהירות, מאט את ספיגת הסוכר, מאיץ את שריפת השומנים.
  10. שום מפעיל את "מרכז השובע" במוח, מדכא רעב ומאיץ את שריפת הקלוריות.

אלו המוצרים העיקריים המפחיתים תיאבון ומפחיתים משקל.

זה מעניין!אם אתה מרגיש רעב, אז שתה מים, לאחר 10 דקות התחושה הלא נעימה הזו תירגע. תזונאים ממליצים לשתות כוס מים לפני כל ארוחה, ואז אדם אוכל פחות.

דג ים מאיץ את חילוף החומרים, מדכא תיאבון.

עדיף להחליף ממתקים בפירות, למשל, פירות הדר. אם אתם נוטים לאלרגיות, מומלץ לאכול בננה או תפוח.

ירידה במשקל מתעניינים באילו מזונות עונתיים טובים לדיאטה. הכניסו לתזונה דלעת, גזר, סלק, כרוב, כאופציה תוכלו להוסיף כרוב כבוש לתזונה. מזון כזה עשיר בחומרים מזינים, מאיץ את שריפת השומנים.

ניתן להשלים מנות עם תבלינים טבעיים חריפים ללא מלח. כדי להשביע את הרעב, מומלץ להשתמש בפפריקה, כורכום, פלפל צ'ילי, חרדל, עשבי תיבול יבשים.

חוות דעת מומחים

חוות דעת מומחים בנושא ירידה במשקל

תזונאים מקצועיים אומרים שכדי להפחית במשקל הגוף ולשמור על כושר לאורך זמן צריך לאכול נכון.

התזונה צריכה להיות מורכבת ממזונות בריאים המכילים את הכמות האופטימלית של חלבונים, שומנים, פחמימות וחומרי תזונה נוספים.

דיאטות קפדניות יעזרו להפחית משקל לזמן מה, אבל זה יחזור במהירות.

אלנה זלטינסקאיה, תזונאית

תזונאי אומר שיש כל כך הרבה מזונות פשוטים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. הרופא ממליץ לחדש את התפריט בתפוחים, אשכוליות, תאנים, אננס, קיווי, אבוקדו. הם מנקים את הגוף מהצטברויות מזיקות, מאיצים את חילוף החומרים, משפרים את המראה.

כרוב, אצה, גזר, פטריות, ירקות (פטרוזיליה, חסה, תרד), סלרי יעזרו לרדת במשקל.

חלב, מוצרי חלב, בשר רזה, דגים, ביצים, קטניות מכילים הרבה חלבון. הרבה אנרגיה תבזבז על העיבוד שלו, ולכן שומנים נשרפו גם בזמן מנוחה. כמו כן, ירידה במשקל צריכה לשים לב ללחם סובין, כוסמת, שיבולת שועל, אורז לא מלוטש.

תבלינים חריפים מאיצים את שריפת השומנים, משפרים את מצב כלי הדם. קינמון מפחית את רמות הגלוקוז וחומץ תפוחים מדכא את התיאבון.

שתייה עם דיאטה, הרופא ממליץ על תה ירוק, מים מסוננים, מיצים קרים סחוטים טריים.

אלנה שצ'טינינה, תזונאית

הרופא מהקטגוריה הגבוהה ביותר ממליץ למי שיורד במשקל להקפיד על הכללים הבאים:

  1. הכניסו לתפריט מזונות המזרזים את חילוף החומרים, אך השתמשו בהם במידה כדי לספק את הצורך היומיומי של הגוף לחומרי הזנה.
  2. תכולת הקלוריות המינימלית של הדיאטה היא בין 1300 ל 1700 קק"ל. עם מחסור בקלוריות, הגוף מאט את תהליך העיכול ושריפת השומנים. קשה להחזיר את חילוף החומרים לאחר דיאטות קפדניות, שכן הגוף ממשיך לצבור שומן ברזרבה.
  3. כדי להאיץ את שריפת השומנים, התעמלו.
  4. הסר מזונות מעובדים מהתפריט, המכילים הרבה שומן, מלח.

החלף אגוזים מלוחים בפשוטים, לחם לבן עם דגנים מלאים, חזיר עם הודו, ממתקים עם פירות, ואז תוכל לנרמל את המשקל שלך.

טטיאנה קרסניקובה, תזונאית

תזונאי מנוסה טוען שדיאטות הרזיה קפדניות הן התווית נגד. על ידי הפחתת התוכן הקלורי של הדיאטה, אדם מבחין שהמשקל הולך ונעלם, אבל הוא רק לעתים רחוקות חושב על הסיבה. הגוף מוותר על שומן אחרון, מכיוון שהוא הרזרבה האסטרטגית שלו.

משקל הגוף יורד עקב איבוד נוזלים ופירוק שרירים, ואז תהליכים מטבוליים מאטים עוד יותר. וזו הדרך הנכונה להגדיל את השומן בגוף.

לירידה בריאה במשקל, אתה צריך לאכול מזונות שמפחיתים את כמות השומן בגוף ומעוררים צמיחת שרירים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לחדש את התפריט עם ירקות, עשבי תיבול, פירות הדר, מוצרי חלב, בשר דיאטטי, דגים, פירות ים וכו '.

מסקנות עיקריות

כדי לרדת במשקל, אדם חייב לעקוב אחר הכללים הבאים:

  1. התזונה צריכה להיות מגוונת, להכיל את הכמות הנדרשת של חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים.
  2. אכלו דגים עם תכולת שומן של עד 4%, בשר דיאטטי.
  3. כלול מוצרי חלב מותסס עם תכולת שומן בינונית או גבוהה בתזונה שלך, אך פעל לפי המינון.
  4. מלאו את התפריט בדגנים, דגנים מלאים.
  5. הקפידו לצרוך ירקות לא עמילניים, ירקות.
  6. לאכול תפוחים, פירות הדר, אננס, פירות יער.
  7. שלב מוצרים בצורה נכונה.
  8. שתו מים לפני הארוחות כדי להפחית את התיאבון.
  9. כלול תה ירוק, מיצים קרים סחוטים טריים, מרקי ירקות בתזונה שלך.
  10. להרתיח, לאדות, לאפות (ללא שמן) מזון.
  11. שלבו תזונה נכונה עם פעילות גופנית.

על ידי הקפדה על כללים אלה, לא רק תרד במשקל, אלא גם תשפר את בריאותך.