דיאטה יפנית למשך 14 ימים. תפריט לירידה במשקל למשך 7 ו-13 ימים

הקולנוע והאנימציה היפני מדהימים עם האווירה האותנטית שלהם, התמונות הפנטסטיות, היופי המדהים וההרמוניה של נשים יפניות. היפנים מוכרים כאנשים הדקים ביותר בעולם.

הסוד הוא לא רק בזהות הלאומית הרזה, אלא גם במתינות המנות ובתזונה בריאה. שם אחד "דיאטה יפנית" כבר מסקרן.

מה צריך כדי להפוך לגיישה שבירה? בואו להבין את זה!

אין ספק שהסיבה לכך שהתזונה היפנית נקראת כך אינה ברורה, אך תוצאות הגישה מרשימות - תוך שבועיים ניתן לרדת 4-8 ק"ג, תלוי במשקל ההתחלתי.

מקור אחד אומר שהגישה פותחה במרפאה בטוקיו, אחר אומר ששקיפות הכללים ודפוסי התזונה מכתיבה דרך ברורה להשגת המטרה.

מי שינסה יתוגמל - זה מזכיר את דרכו של הסמוראי.

התזונה היפנית ל-14 יום (הגרסה המקורית) מוכרת בכל העולם, שרשימת המוצרים שלה נגישה ומתונה. התזונאית היפנית נעמי מוריאמה טוענת כי מזונות דלי פחמימות ומנות מתונות עוזרים לשמור על נעורים ואריכות ימים.

לפי סטטיסטיקת המחקר של Moriyama, תושבי יפן צורכים 25% פחות קלוריות מאשר מדינות אחרות. מאכלים שומניים, אוכל שמן ושימוש בחמאה בקנה מידה תעשייתי אינם פופולריים בארץ. אוכל בריא ומנות קטנות הם סימן היכר של התרבות היפנית.

עיקרון זה מתאים לתפריט התזונה היפנית למשך 7 ימים או שבועיים, למרות ההבדלים במרכיבים עם התזונה של תושבי ארץ השמש העולה.

דיאטת הרזיה יפנית

במאמר זה ננתח:

  • עקרונות המוכתבים על ידי התזונה היפנית לירידה במשקל;
  • יתרונות וחסרונות של הגישה;
  • שאינם מתאימים לדיאטות הרזיה יפניות מסיבות בריאותיות;
  • תפריט בסיסי ל-7 ו-14 ימים;
  • האם כדאי להיצמד לשיטה.

כללי הסמוראים של התזונה היפנית

כדי שהדיאטה היפנית של 7, 13, 14 ימים תהיה יעילה, עליך לפעול לפי הכללים:

  • הכנה מקדימה - שבוע לפני ההתחלה, לוותר על מזון מהיר, מזון שומני, ממתקים, מזון מלוח;
  • הדרה מוחלטת מהתזונה של מלח, סוכר, תבלינים, רטבים;
  • לעיסה יסודית של מזון לרוויה;
  • תפריט מורכב מראש לתזונה היפנית נשמר בקפדנות לאורך התקופה הנבחרת (7, 13, 14 ימים);
  • אסור לשנות את הרצף בימי התזונה;
  • לאחר ההתעוררות שותים כוס מים חמים;
  • ניתן להחליף קפה בתה ירוק;
  • עמידה במשטר השתייה - לפחות 2 ליטר מים שקטים. תוצרי הריקבון של חלבונים מן החי מוסרים וממלאים את הקיבה, מקהה את הרעב;
  • החלפת מרכיבים או הוספת מוצרים לא מכוונים במסגרת האיסור;
  • תדירות היישום של השיטה היא 2-3 פעמים בשנה. הסיבה היא רמת מתח גבוהה לגוף;
  • היציאה מהתזונה צריכה להיות חלקה כדי שהשומן האבוד לא יחזור;
  • התזונה היפנית לירידה במשקל משתמשת במזונות חלבונים כמקור העיקרי. כמות קטנה של פחמימות בצורת קרקרים וסיבים, ושומנים מהסוג הלא מזוקק של שמנים המשמשים כרוטב לסלטים, בשר ודגים.
תוכנית דיאטה יפנית לירידה במשקל

בתזונה שלה, הדיאטה היפנית הקפדנית מכילה את כל המקרו-נוטריינטים, אם כי עם הסתייגות. בהקשר זה, לא ניתן לתאר את השיטה כמאוזנת, ולכן התזונה היפנית נצפתה בין 7 ל-14 ימים, כדי לא לפגוע בבריאות.

גם תוך שבועיים דיאטת חלבונים יכולה להפחית את החיוניות, לגרום לאדישות וכאבי ראש בגלל כמות הפחמימות הנמוכה בתזונה. בסימן ראשון למחלה קשה, מומלץ לצרוך פחמימות מורכבות או לנטוש לחלוטין את הדיאטה.

תכונות של דיאטה יפנית קפדנית לירידה במשקל

השיוך הראשון לשם "דיאטה יפנית" - במשך 14 יום התפריט הופך לאכילת סושי, אורז וקארי לארוחות בוקר, צהריים וערב בכל יום, אך במנות מוגבלות. במציאות, יש כמה מאפיינים של הגישה:

  • מנות קטנות;
  • כמות צריכת הקלוריות - 800 קק"ל;
  • אוכל אך ורק 3 פעמים ביום, ללא חטיפים;
  • 14 ימים היא התקופה המרבית;
  • אי הכללת מלח.

מהות הדיאטה

הכלל הבסיסי - דיאטת שלושה עשר יום היפנית מגבילה את צריכת הסוכר בכל צורה שהיא, מלח ופחמימות. במשך 7, 13 או 14 ימים, אתה יכול לרדת עד 8 ק"ג ממשקל עודף. מחסור של מאקרו ומיקרו-אלמנטים עלול לעורר הפרעות חמורות בתפקוד הגוף, ולכן זה מאוד לא רצוי לדבוק בגישה לאורך זמן.

דיאטה יפנית לירידה במשקל

יש דיאטה יפנית ללא מלח שנמשכת 13 ימים, כי בני המזרח רואים את המספר בר מזל. עם זאת, באירופה, הדמות נתפסת אחרת, ולכן, בשל חשדנות ונוחות, הירידה במשקל נמשכת 7 או 14 ימים.

התוויות נגד

התזונה היפנית למשך שבוע או שבועיים נחשבת קשוחה ויש לה מספר התוויות נגד:

  • עם יתר לחץ דם, מחלות לב, כלי דם;
  • סוכרת;
  • הפרעות בבלוטת התריס;
  • במהלך ההריון וההנקה;
  • מחלות מערכת העיכול בכל מורכבות, מחלת כליות;
  • בעת משחק ספורט;
  • עבודה פיזית ונפשית קשה.
התוויות נגד לתזונה יפנית

כאשר ישנה שאלה של היפטרות מהירה מהקילוגרמים שנצברו במהלך החג, מומלץ להעדיף ימי צום - תרגול זה לא יפגע בבריאות, לא יפרוק את העיכול וייפטר מהמים שנאספו במהלך החגיגות.

יתרונות

כרגע, הדיאטה היפנית ללא מלח למשך 7 ו-14 ימים צוברת פופולריות. מה מושך את השיטה:

  • היעילות של ירידה שבועית במשקל;
  • הסרת מים מהגוף;
  • פשטות הדיאטה ומרכיבי תקציב סבירים.

התוצאות הראשונות של הדיאטה היפנית מרשימות. בשלב זה מתרחשת הירידה המקסימלית במשקל עקב פריקת "נטל" מהמים עקב מניעת מלח וצריכת מינימום של פחמימות. בשבוע השני, המשקל לא עובר כל כך באופן פעיל, מכיוון שלא נותרו עוד מים עודפים. יש מעט אנרגיה מהמזון, ולכן הגוף נאלץ לפרק את השומנים שלו.

עם זאת, יחד עם שומן, רקמת השריר מתפרקת. עם תחזוקה ממושכת, בנוסף להידרדרות הבריאות, איכות הגוף תשאיר הרבה מה הרצוי. כדאי לשקול אם זה כדאי.

מינוסים

התזונה היפנית דלת הפחמימות וללא מלח אינה חפה מתוצאות. חסרונות השיטה:

  • גירעון קלורי מופרז של התזונה (800 קק"ל) מאט את חילוף החומרים;
  • מחלות כרוניות החריפות;
  • הגבלה של רכיבי מיקרו ומקרו משבשים את התפקוד המלא של הגוף;
  • רמת מתח גבוהה עבור מערכות תפקודיות;
  • קפה במקום ארוחת בוקר מעמיס את עבודת הלב וכלי הדם;
  • תפריט דל ומצומצם מפעיל לחץ פסיכולוגי, הרצוף תקלות;
  • תחושת רעב שיטתית, המפחיתה את הריכוז;
  • עייפות גבוהה, עצבנות, אדישות, ירידה בביצועים, סחרחורת;
  • חזרה חדה לתזונה הרגילה מחזירה את הקילוגרמים שאבדו עם עלייה במשקל.
חסרונות של התזונה היפנית

מוצרים מומלצים ואסורים

לא משנה כמה רומנטי השם של שיטת הירידה במשקל עשוי להישמע, זה לא יהיה אקזוטי. המוצרים שהדיאטה היפנית ללא מלחים כוללת מוכרים לאירופאים. המרכיבים זמינים בסופר או במכולת ובמחיר סביר.

מנות בשר ודגים עם ירקות כתוספת נפוצות. אבל ההדרה של מלח ותבלינים, לחם, דגנים ופסטה הופכת למבחן פסיכולוגי.

רשימת המוצרים המותרים להרכבת התפריט:

  • חלבון - דג ים, בקר, בשר עגל, פילה עוף, ביצים, גבינה קשה דלת שומן;
  • משקאות - מים, קפה טבעי, תה ירוק, מיץ עגבניות תוצרת בית ללא מלח, קפיר 0. 1-1%;
  • קרוטונים מלחם כהה;
  • סיבים (ירקות) - גזר, כרוב, קישואים, חצילים, שורש פרסניפ;
  • שומנים - שמנים לא מזוקקים (זית, ירקות);
  • פירות - תפוחים ירוקים ואגסים, פירות הדר.
סלט ירקות יפני

מרכיבי מזון שאינם כלולים ברשימה נשארים אסורים.

תפריט ל-7 ימים

התפריט של הדיאטה היפנית למשך 14 יום כולל ערכת מזון מוגבלת, טבלה של תזונה ספציפית תעזור לך לראות זאת בבירור.

דרך הכנת מוצרים: מאודה, מבושל, אפוי. צלייה לא נכללת.

דיאטה יפנית במשך 14 ימים: בקצרה על העיקר

אם השבוע הראשון ניתן ללא הפרעה ומצב הבריאות מאפשר להמשיך, אז בשבוע השני חוזרים על התפריט של שבעת הימים הראשונים או שהתפריט נעשה קצת יותר מגוון.

סטייק בקר יפני

תפריט ל-14 ימים

סידור מחדש של ארוחות או ימים אסור.

רשימת קניות לדיאטה יפנית ל-14 ימים

לנוחות, הנה רשימה של סלסלת מזון לארוחה בת שבועיים:

  • קפה (טחון או שעועית) - חבילה אחת;
  • תה ירוק (ללא טעמים, תוספים) - חבילה אחת;
  • ביצי עוף - 2 תריסר;
  • פילה דג ים - 2 ק"ג;
  • בשר בקר רזה - 1 ק"ג;
  • פילה עוף - 1 ק"ג;
  • שמן צמחי לא מזוקק - 500 מ"ל;
  • כרוב לבן - 2 מזלגות;
  • גזר - 3 ק"ג;
  • קישואים, חצילים - 1 ק"ג;
  • תפוחים, אגסים, פירות הדר - 2 ק"ג;
  • מיץ עגבניות - 1 ליטר;
  • קפיר 0. 1-1% - 1 ליטר;
  • לימונים - 2 יח';
  • לחם שיפון - כיכר אחת (יבש בתנור).
תוכנית דיאטה יפנית ביום

דיאטה יפנית למשך חודש

בשל המונוטוניות של הדיאטה ותכולת קלוריות נמוכה, היא אינה מתורגלת במשך יותר מ-14 ימים. לפחות בשכלם.

שלב הכנה ויציאה

משך שלב ההכנה הוא שבוע. השימוש במלח ממוזער, ממתקים, קמח, חמוצים, שימור, פירות ופירות יער, מוצרי חלב אינם נכללים.

יום לפני ההתחלה מתקיים יום צום על מוצר אחד - זה יאפשר לגוף להסתגל למנות קטנות ולקלוריות. מים חמימים יעזרו להשביע את תחושת הרעב, ולעיסת מזון יסודית תורמת לשובע.

אם תחזרו בפתאומיות לתזונה הרגילה שלכם, הדבר יעורר מצב מלחיץ בגוף, יעמיס על מערכת העיכול ויחזיר את המשקל שירד. לכן, היציאה מהתזונה היפנית מאורגנת בהתאם לעקרונות התזונה הנכונה. תפריט אינדיקטיבי:

  • ארוחת בוקר: שיבולת שועל נוזלית על המים עם כף דבש, קפה ללא סוכר;
  • חטיף: חופן פירות יבשים ואגוזים;
  • ארוחת צהריים: בשר בקר מבושל עם אורז חום, ירקות טריים;
  • חטיף: גבינת קוטג' ללא שומן עם פירות יער;
  • ארוחת ערב: סלט ירקות עם שמנת חמוצה, דגים אפויים.
הילדה בדיאטה יפנית

יש לשמור על התפריט במשך מספר ימים, ולהגדיל מדי יום את גודל המנות לתכולת הקלוריות היומית הנדרשת.

מדוע לא כדאי לבחור בתזונה היפנית

התזונה היפנית אינה יוצרת הרגל של תזונה נכונה בשל משך הזמן הקצר, הרצוף בהתמוטטות. היעדר כללים בריאים בתזונה מוביל להתמוטטות. אם לא תיצמדו לתפריט הקודם כדי לצאת מהתזונה היפנית, הקילוגרמים שאבדו יחזרו עם עלייה, הזמן והבריאות יאבדו.

הפתרון הטוב ביותר הוא לבחור במתודולוגיה שתלמד אותך איך לאכול נכון ולהפוך לדרך חיים. זו יכולה להיות דיאטת פליאו או יצירה אלמנטרית של גירעון בצריכת הקלוריות היומית עם עלייה בכמות המזון החלבון.

טיפים לתזונה יפנית לירידה במשקל

מתכונת הירידה במשקל היא בחירה אישית של כל אדם. אבל לפני שעושים זאת, יש צורך לחשוב לא רק על הריאליזם וההשגה של המטרות שנקבעו, להעריך את האפשרויות ולשקול את כל היתרונות והחסרונות. אל תשכח שבריאות ניתן לכל החיים.

מסקנות

בוודאי שמתם לב שהיפנים הם לרוב אנשים בריאים, המפורסמים באריכות החיים שלהם. פגשת יפנים עם עודף משקל? לעתים רחוקות.

ביפן נהוג לאכול יותר מזונות דלי קלוריות בהשוואה לשאר חלקי הגלובוס.

תושבי אזורינו יכולים גם לנסות לרדת במשקל באמצעות התזונה היפנית, הנחשבת ליעילה מאוד ופופולרית מאוד.

דיאטה יפנית במשך 13 ימים: תפריט לכל יום, שולחן

אנשים דואגים לבריאותם, שואפים לשפר את התזונה, לנהל אורח חיים בריא ולבלות יותר זמן בחוץ. למי ששואף למשקל אידיאלי, מתאימות דיאטות שונות.

ניתן להילחם בקילוגרמים עודפים בעזרת הגרסה היפנית של הדיאטה, המיועדת ל-13 ימים בדיוק.

המאמר ידון ביתרונות ובחסרונות של גישה זו, התוויות נגד ותופעות לוואי אפשריות.

מהי התזונה היפנית במשך 13 ימים

התזונה היפנית היא קורס תזונה קצר המיועד לתקופה מסוימת, כלומר 13 ימים. למערכת ההרזיה הקפדנית הזו אין שום קשר לתזונה הרגילה של יפנים. השם שייך לסמוראים הסלאביים הזקנים של הדם היפני, שלא נכנעו לקשיים ולהרס שכבשו אותם.

לא כולם יכולים לשבת על דיאטה יפנית. זה דורש סיבולת וסבלנות מדהימים. והכי חשוב, אתה צריך להבין את המטרה שאתה רוצה להשיג.

מוצרים מוכרים רבים תחת האיסור המחמיר ביותר לצריכה.

אם אתה פורץ לטעמים מסוימים שאסור על ידי הדיאטה, אתה יכול לקבל תוצאה סופית לא מאוד צפויה, או לא לחכות להשפעה המתאימה בכלל.

כללי דיאטה יפנית לירידה במשקל

הקפד לא לכלול מזונות ותוספי תזונה מהתזונה של 13 יום כמו:

  • מלח ומרכיבי טעם אחרים;
  • פינוקי פחמימות ומוצרי מאפה;
  • משקאות אלכוהוליים בכל עוצמה;
  • קינוחים טעימים והכל מתוק

כל התקופה שתצטרך להתקיים, אתה צריך לאכול מזונות מסוימים. לא ניתן להחליף אותם, גם אם המוצרים נראים זהים. גם נפחי המנות ניתנים למינון קפדני. אתה לא יכול להפחית או להגדיל את מספר המרכיבים. הכל חייב להיעשות אך ורק על פי התוכנית.

הדיאטה היפנית של 13 ימים מתבצעת בשלושה שלבים:

  1. עודפי מלח מוסרים מהגוף עקב מוצרי מזון שנבחרו במיוחד. בשל כך יוצאים גם עודפי נוזלים. בשלב זה נפיחות של אזורי הגוף מופחתת משמעותית, זרימת הדם משתפרת ומשתפרים תהליכים מטבוליים בגוף.
  2. שריפת מאגרי רקמת השומן מתחילה להתרחש עקב ירידה בכמות האנרגיה המסופקת למזון. אבל התהליכים המטבוליים מתפקדים ברמה הראויה, שכן מספיקה לו כמות הנוזלים והוויטמינים.
  3. יש התמכרות לאוכל במנות קטנות, יש אפילו הנאה מתפריט ספציפי. הבטן מתהדקת ויורדת משמעותית בגודלה, הופכת שטוחה. לאחר מכן שריפת קלוריות בכל הגוף.

תפריט דיאטה יפנית

כל 13 הימים של הדיאטה היפנית אתה צריך להקפיד על שלוש ארוחות ביום. מה שאתה צריך לאכול במהלך הדיאטה מוצג בצורה של טבלה:

ימים ארוחת בוקר אֲרוּחַת עֶרֶב אֲרוּחַת עֶרֶב
אחד קפה שחור שתי ביצים מבושלות, סלט כרוב (מראשים מבושלים) בשמן צמחי, 200 גרם מיץ עגבניות דג
2 קפה חזק וקרקר קטן סלט על בסיס ירקות + דג מבושל 100 גרם בשר בקר מבושל וככוס אחת של קפיר
3 קפה וקרקר זוקיני מבושל בחמאה כמה ביצים, בשר בקר מבושל עם כרוב טרי מתובל בשמן צמחי
4 קפה ביצה, 3 גזרים בינוניים ו-10 גרם גבינה עם חלב טבעי כל פרי
חָמֵשׁ גזר נא מתובל ברבע מיץ לימון דגים + 200 גרם מיץ עגבניות פרי
6 קפה סלט עוף וגזר וכרוב 2 ביצים, גזרים נא, קצוצים דק ומושרים בשמן על בסיס צמחי
7 תה 200 גרם בשר בקר מבושל + פירות כל ארוחת ערב קודמת למעט אפשרות היום השלישי
8 קפה שחור חצי עוף, סלט גזר עם שמן צמחי 2 ביצים, 200 גזרים מגוררים בשמן צמחי
תֵשַׁע גזר חי קטן עם מיץ מרבע לימון דגים + 200 גרם מיץ עגבניות פרי
10 קפה חזק ביצה גולמית, כמה גזרים גדולים בחמאה, 10 גרם גבינה לא רכה פרי
אחת עשרה קפה + קרקר 1 זוקיני מטוגן 2 ביצים מבושלות, 200 גרם בשר בקר מבושל, סלט כרוב טרי עם שמן צמחי
12 קפה + קרקר דגים, סלט ירקות, כרוב בשמן צמחי 100 גרם בשר בקר מבושל ו-200 גרם קפיר
13 קפה שחור 2 ביצים מבושלות, סלט כרוב מבושל עם שמן צמחי וכוס מיץ עגבניות

את הבשר יש לצלות או לבשל בתנור, ניתן גם לבשל בסיר כפול או להרתיח. אי אפשר להשתמש בתבלינים, אפילו במלח, במהלך הכנת מוצרי בשר. העור והשומן מנקים לפני הבישול.

איך לצאת מדיאטה

למרות העובדה שהדיאטה מיועדת ל-13 ימים בלבד, עליכם להיות מוכנים לכך שתצטרכו להימנע מאכילת מזון למשך תקופה ארוכה בהרבה. אם תפרוץ לדיאטה הקודמת, אתה יכול לקבל הפרעה מטבולית ולעלות שוב קילוגרמים מיותרים.

ראה גם: תפריט תזונה חלקית לירידה במשקל למשך שבוע לנשים

במהלך הדיאטה היפנית, מלח מופרש מהגוף בכמויות גדולות, הגוף מתחיל להסתגל לעבודה במצב לא רגיל עבורו. בליעה חדה של מלח וחומרים חריגים אחרים לתוך הגוף עלולה להוביל להרעלה בנאלית. על מנת לצאת כראוי מהתזונה ולא לשבש את הגוף, הקפידו על הכללים הבאים:

  1. בימים הראשונים כדאי להקפיד על אותה תזונה. ההבדל היחיד הוא שעכשיו אתה יכול לבחור את התפריט בעצמך, כלומר, לבחור מנות מכל יום שמבלה בדיאטה. בנוסף, צריך להוסיף לתזונה מנה קטנה ממוצר בודד, שהוא בהכרח קיים בתזונה היומית ושאתה הכי רוצה.
  2. אוכלים במנות קטנות. במקרה זה, ניתן להגדיל מעט את הכמות, אך נסו לא למתוח את הבטן.
  3. אתה צריך לשתות כמה שיותר נוזלים. יתר על כן, אתה צריך להרגיל את הגוף שלך למים נקיים לכל החיים.
  4. התזונה צריכה לכלול בהדרגה את המנות הטעימות והדיאטטיות ביותר שיש להן השפעה בריאה במיוחד על הגוף.
  5. מעבר חלק לתפריט היומי הראשי צריך לקחת לפחות שבוע, ובאופן אידיאלי גם 13 ימים.
כמה ימים לרדת במשקל בדיאטה היפנית

יתרונות דיאטה

היתרונות של דיאטה זו יכולים להיקרא:

  • ירידה מהירה במשקל. במשך 13 ימים זה בהחלט אפשרי לרדת 8 - 10 ק"ג.
  • היפטרות מעודפי נוזלים ובצקות. באופן אידיאלי עוזר במניעת מחלות לב וכלי דם.
  • הדרה מתזונה של מלח למשך 13 ימים תאפשר לגוף להיגמל מהרצון להשתמש בו בעתיד, מה שמשפיע לטובה על הבריאות והרווחה.
  • חלבון ומזון צמחי מחזקים בצורה מושלמת את מערכת החיסון ומאפשרים לך להישאר בריא ורזה לאורך זמן.

חסרונות דיאטה

החסרונות של דיאטה המיועדת ל-13 ימים כוללים:

  • לא תזונה מגוונת ולא מאוזנת. לאורך כל תקופת התזונה התזונתית, אתה צריך בנוסף לקחת קומפלקסים מולטי ויטמין.
  • שלוש ארוחות ביום אינן רגילות לרוב האנשים שאוכלים בדרך כלל 5-6 פעמים ביום, ואפילו במנות גדולות. קשה מאוד להתרגל לדיאטה כזו.
  • עם גישה שגויה לתזונה או הפרה של הנקודות המפורטות בה, ייתכן שההשפעה לא תהיה חיובית.
תופעות לוואי של התזונה היפנית

תופעות לוואי והתוויות נגד

דיאטת 13 הימים היפנית יכולה להיות קשה מאוד עבור אנשים רבים, לכן עליך להתייעץ עם תזונאי ועם ספק שירותי הבריאות שלך לפני השימוש בה.

חל איסור מוחלט לעקוב אחר התזונה היפנית במשך 13 ימים לאנשים הבאים:

  • נשים בהריון ואמהות צעירות מניקות;
  • אנשים מתחת לגיל 18;
  • אנשים העוברים מתח פיזי ורגשי גבוה;
  • אנשים המבצעים עבודה נפשית פעילה;
  • אנשים עם מספר מחלות כרוניות, כולל לב וכלי דם, כליות, כבד ואחרות;
  • במהלך מחלה ואובדן כוח, למשל, עם שפעת, הצטננות, SARS ומחלות אחרות.
מרק דיאטה יפני

התזונה היפנית מיועדת לתקופה ארוכה למדי. כדי להתחיל לדבוק בתזונה שהיא מציעה, עליך להבין בבירור את המטרה וכיצד להשיג אותה.

אם אתה רוצה לרדת במשקל ולאמן את הגוף שלך לאכול רק מזון בריא, ללא מלח ותחליפים שונים, אז הדיאטה הזו היא אידיאלית עבורך.

יש להבין שכמו לכל טכניקה אחרת, גם לזה יש התוויות נגד ותופעות לוואי. לכן, לפני המעבר לסוג זה של דיאטה, אתה צריך להתייעץ עם מומחה.

תזונה יפנית: התפריט הנכון ביותר

יום 1

  • ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר.
  • ארוחת צהריים: 2 ביצים מבושלות, סלט כרוב עם שמן צמחי, כוס מיץ עגבניות.
  • ארוחת ערב: דג מטוגן (חתיכה בגודל כף יד).

יום 2

  • ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר, ביסקוויט אחד יבש או קרקר.
  • ארוחת צהריים: 100 גרם דג מטוגן או מבושל, סלט ירקות טרי, כרוב עם שמן צמחי.
  • ארוחת ערב: 100 גרם בשר בקר מבושל, כוס יוגורט.

יום 3

  • ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר, ביסקוויט אחד יבש או קרקר.
  • ארוחת צהריים: קישואים גדולים מטוגנים (200 גרם) בשמן צמחי. אתה יכול לבשל את זה לזוג.
  • ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, 200 גרם בשר בקר מבושל, סלט כרוב טרי עם שמן צמחי.

יום 4

  • ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר.
  • ארוחת צהריים: ביצה גולמית אחת, 3 גזרים גדולים עם שמן צמחי, 20 גרם גבינה.
  • ארוחת ערב: פירות.

יום 5

  • ארוחת בוקר: גזר מתובל במיץ לימון.
  • ארוחת צהריים: דג מטוגן או מבושל, כוס מיץ עגבניות או עגבנייה גדולה טרייה.
  • ארוחת ערב: פירות.

יום 6

  • ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר.
  • ארוחת צהריים: עוף חצי מבושל, סלט כרוב טרי או גזר.
  • ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, סלט גזר מגורר עם שמן צמחי.

יום 7

  • ארוחת בוקר: תה ירוק.
  • ארוחת צהריים: 200 גרם בשר בקר מבושל, פירות.
  • ארוחת ערב: כל אפשרות תפריט של ארוחות ערב קודמות, למעט היום השלישי של הדיאטה היפנית.

יפנית למשך שבועיים

במקרה שאתה נחוש להשיג תוצאה בולטת יותר, ובטוח שהמשאבים הפסיכולוגיים והפיזיים שלך מספיקים לכך, פעל על פי התזונה היפנית במשך 14 ימים.

לצד התזונה היפנית ל-7 ו-14 ימים, נפוץ גם הזן השלישי שלו - התזונה היפנית ל-13 ימים. אבל אל תצפו לתחושה ממנו - התפריט נתון לשינויים מתמטיים בלבד, לא איכותיים. כלומר, אם תבחרו באפשרות של הכפלת תפריט שבעת הימים הבסיסי, היום האחרון פשוט "נושר"; אותו דבר קורה כאשר משתמשים בתפריט הדיאטה היפנית במשך 14 ימים.

אם לתזונה היפנית במשך 13 יום יש משמעות מיוחדת, אז רק פסיכולוגית - אפשר לדמיין שתפריט כל כך צנוע יכול להיות כל כך מעייף, שאפילו יום אחד הופך למשמעותי.

דיאטה יפנית: עברו 7, 13 או 14 ימים, מה הלאה?

המחשבה העיקרית שמתגברת על מי שעבר דיאטה סגפנית מתחילתה ועד סופה היא להתנפל על אוכל מיד עם סיום התקופה שנקבעה. אך היזהרו, בגישה זו, השפעת הדיאטה תרד עליו תוך מספר ימים בלבד, כי הגוף שסבל ממחסור יתחיל להחזיר את מאגרי השומן.

לכן, זכרו את כל הסבל שחוויתם, וצאו מהתזונה בכבוד, הגדלת מנות והרכב המזון בהדרגה. הרעבת פחמימות, המלווה לרוב בדחייה ארוכת טווח של המקור העיקרי לאנרגיה זמינה, דורשת עדינות מיוחדת.

החזר את התשוקה לפחמימות על ידי צריכה מתונה של פחמימות ארוכות שרשרת (דגנים, ירקות) והימנעות ככל האפשר מקלוריות פחמימות "מהירות" המיוצגות על ידי ממתקים, מאפים ומזון מהיר.

אם לפחות חלק מהמשמעת העצמית שליוותה את הדיאטה היפנית תישאר איתך לאחר שתסתיים, התוצאה של המאמצים התזונתיים תישמר.