האם זה ריאלי לרדת 10 ק"ג בחודש ואיך עושים את זה נכון?

האם אתה לא מרוצה מהגזרה שלך בגלל עודף משקל? האם אתה רוצה ללבוש בגדים קטנים יותר? אין בזה שום בעיות, כי כל אחד יכול לרדת במשקל, העיקר לקחת את התהליך הזה ברצינות ועם כל אחריות. כדי לא לפגוע בגוף, אתה יכול לרדת לא יותר מ-10 ק"ג בחודש.

עד כמה זה ריאלי לרדת 10 ק"ג בחודש?

רוב ה"יורדים במשקל" מפקפקים בתוצאות כמו ירידה של 10 ק"ג בחודש, אך לשווא! אחרי הכל, זה לא רק ריאלי, אלא גם די פשוט. אין צורך להרעיב את עצמך, לעקוב אחר דיאטות מוזרות, להשתמש בכדורים חשודים או להתיש את הגוף במאמץ גופני. מספיק לקרוא את המאמר הזה בעיון, לעקוב אחר כל ההמלצות וכמובן, להיות בעל גישה תכליתית.

שיטה זו לירידה במשקל היא מאוד פופולרית והוכחה על ידי דוגמאות של אנשים אמיתיים. אבל אל תתייחסו לזה בקנאות והמשיכו לרדת במשקל ב-10 ק"ג לחודש. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות עבורך. זה מספיק להשתמש בשיטה זו פעם אחת, ולאחר מכן לתת לגוף שלך הפסקה משינויים קיצוניים לפחות כמה חודשים, מנסה לשמור על התוצאה ולא להשתחרר.

חשיבה תכליתית לרדת 10 קג בחודש

האם בכלל כדאי לרדת במשקל?

בוא נראה תחילה אם הגוף שלך צריך לרדת במשקל. כדי לעשות זאת, תסתכל מקרוב על עצמך:

  1. כל פעילות גופנית (אפילו עלייה במדרגות) גורמת לך לסחרחורת, לקוצר נשימה ולהזעה כבדה.
  2. אחרי ארוחה דשנה אתה נוטה לישון, ואחרי חטיף אתה תמיד מרגיש עייף או רגוע לחלוטין.
  3. בשעות הערב המאוחרות, בטוח שתצללו למקרר כדי לנגוס חתיכת עוגה או נקניק לפני השינה.

כדי לוודא באופן אמין שעדיין יש עודף משקל, עליך לחשב את משקל הגוף שלך ולזהות קילוגרמים עודפים. ניתן לעשות זאת באמצעות מחשבון משקל.

לאחר שהשתכנעתם שיש לכם עודף משקל, תוכלו לעבור לשלב הבא – לימוד הכללים הבסיסיים לירידה במשקל.

כללי דיאטה בסיסיים למשך חודש

אנשים שיש להם בעיות עם עודף משקל תמיד לא עוקבים אחר הדיאטה, נתונים ללחץ גדול ואינם מגבילים את עצמם בשימוש במוצרים מזיקים. רבים ישמחו לשנות את התזונה שלהם, אבל הם לא יודעים מאיפה להתחיל. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאסוף את כל הרצון שלך לתוך אגרוף ולקפיד על הכללים הבאים:

  1. הימנע לחלוטין ממלח וסוכר. זה באמת קשה, כי אוכל לא מלוח הוא לא מאוד טעים. אבל למען התוצאה, אתה יכול לחכות חודש אחד. עם סוכר זה יותר קל, אפשר להחליף אותו בדבש.
  2. אנו שוללים לחלוטין תפוחי אדמה, לחם (למעט קרקרים), שומנים, מזון מטוגן מהתזונה.
  3. אנו נותנים עדיפות לירקות ופירות.
  4. אסור לעשות שום דבר מתוק (גלידה, ריבה, עוגה, שוקולד).
  5. בלי משקאות מוגזים. אתה יכול לשתות מים מינרלים, אבל בלי גז.
  6. אתה לא יכול לשתות אלכוהול.
  7. אתה לא יכול להשתמש בתרופות הורמונליות.
  8. אין מוצרים חצי מוגמרים.
  9. בלי תבלינים.
  10. כל בשר ניתן לצרוך רק מבושל וללא שומן.
  11. אכלו חלב רזה מדי יום.
  12. לארוחת הבוקר אפשר לאכול דייסה (למעט אורז וסולת).
  13. הקפידו לשתות 1. 5 ליטר מים טהורים ליום.
  14. הארוחה האחרונה צריכה להיות בשעה 19. 00.
  15. אם אתה עדיין מרגיש רעב בין הארוחות, אז אתה יכול לאכול קצת אגוזים או פירות יבשים.
  16. דיאטה מצוינת לשלב עם פעילות גופנית קלה.

יחס נפשי לתזונה

על מנת לרדת במשקל, יש להקפיד על כללי הירידה במשקל, וזה חריג לגוף, מה שגורם להתמוטטויות תכופות. לכן צריך להיות לא רק רצון, אלא גם להתכונן נפשית לתהליך הקשה הזה. לרוב, נקודת ההכנה הפסיכולוגית אינה ניתנת לתשומת לב ראויה, בהתחשב בכך בזבוז זמן, אך למעשה, היחס הפסיכולוגי לדיאטה נחשב לשלב המפתח העיקרי.

חודש הוא תקופה ארוכה וחשוב להבין שבעוד שבוע הגזרה שלך לא תשתנה, שינויים ניכרים יתחילו מכ-23 ימים של דיאטה ופעילות גופנית מתונה. המון. חשוב לקחת בחשבון את הנקודות הבאות:

  • אתה לא צריך להעריך את הטפסים שלך כל יום על ידי הסתכלות במראה - אתה עדיין לא תבחין בכלום. כדי לעשות זאת, עליך לצלם את עצמך בבגד ים לפני הירידה במשקל, ולאחר מכן לצלם תמונה נוספת כעבור חודש. אז התוצאה תהיה גלויה.
  • למוטיבציה יעילה יותר, כדאי לרכוש משקל ולבדוק את ההישגים שלך פעם בשבוע.
  • מי שניסה לרדת במשקל בשיטה זו, בהתאם לכל ההוראות, ירד למעשה 10 ק"ג (+ - 2 ק"ג). לכן, אין צורך לומר שדווקא בשבילכם זה בהחלט לא יעבוד. הם עשו את זה וגם אתה יכול.
  • קנה פריט זול בגודל 1 למטה ונסה אותו במהלך החודש הזה. אתה בהחלט תשים לב שכל שבוע אתה מרגיש יותר בנוח בו.
  • אסוף תמונות של אנשים לפני ואחרי ירידה במשקל בתיקייה (יש מספיק כאלה באינטרנט). וכל יום להסתכל עליהם ולקבל השראה. זה מיועד לכולם.

זכור. לא ניתן לאבד 10 ק"ג ב-30 ימים, הכל תלוי בגוף. מישהו יורד 2 ק"ג יותר, ומישהו פחות. אם עד סוף החודש ירדת פחות מ-7 ק"ג, ניתן להגביר את הדיאטה למשך שבוע נוסף. התוצאה בוודאי תראה את עצמה.

התוצאה של ירידה של 10 קג בחודש

תַפרִיט

אין צורך להיות קפדן מדי עם עצמך ולהתיש את גופך ברעב. אתה רק צריך לבחור מזון דליל ודל קלוריות. התפריט צריך להיות מגוון, בהתאם למשטר השתייה הנכון. כל שבוע אתה יכול לשנות את סוג הדיאטה, ובכך להפוך את הדיאטה שלך לשלמה יותר. אבל כדאי לזכור שדיאטות אלו לא צריכות להרעיב אותך, להכיל סמים או להיות מונוטוניות. לדוגמה, למד (או השתמש) במשטר התזונה של שבוע:

יוֹם שֵׁנִי

  • ארוחת בוקר. דייסת דלעת עם תפוח ואשכולית, מתובלת ביוגורט טבעי, חלב אפוי מותסס או קפיר.
  • ארוחת צהריים. שתי כיכרות לחם, כוס תה לא ממותק ופרוסת גבינה דלת שומן.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק כרוב או בורשט, ללא תפוחי אדמה, שומנים וטיגון.
  • חטיף אחר הצהריים. תפוח/בננה וכוס קפיר ללא שומן.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. פרוסת דג מאודה וסלט ירקות ללא שמן או מיונז.

יוֹם שְׁלִישִׁי

  • ארוחת בוקר. פתיתי דגנים מלאים (2 כפות), ספוגים בחלב דל שומן ותפוח.
  • ארוחת צהריים. כוס תה ירוק עם פרוסת לימון, קרוטונים ופרוסת גבינה.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק אפונה ו-2 ביצים מבושלות.
  • חטיף אחר הצהריים. אשכולית וכוס קפיר.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. גבינת קוטג' דלת שומן 150-200 גרם, כוס קפיר ותפוח.

יום רביעי

  • ארוחת בוקר. 2 ביצים מבושלות, כוס תה.
  • ארוחת צהריים. מוזלי טבעי, במילוי 1 כוס חלב אפוי מותסס.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק ירקות עם שעועית, סלט עגבניות ומלפפונים (אפשר למזוג קפיר ולהוסיף מעט שום כתוש).
  • חטיף אחר הצהריים: תפוח וכוס יוגורט.
  • ארוחת ערב: 200 גרם פילה עוף מבושל, 1 ביצה וסלט כרוב.
לרדת 10 קג בחודש הודות לדיאטה

יוֹם חֲמִישִׁי

  • ארוחת בוקר: כוס מיץ תפוזים, קרוטונים.
  • ארוחת בוקר שנייה: מוזלי עם חלב.
  • ארוחת צהריים: מרק דלעת, שתי ביצים מבושלות, כוס תה ירוק וסלט ירוק.
  • חטיף אחר הצהריים: תפוח ירוק.
  • ארוחת ערב: עוגת דגים מאודה, 2 כפות. כפיות של כוסמת מבושלת, כוס חלב אפוי מותסס.

יוֹם שִׁישִׁי

  • ארוחת בוקר: כוס קפיר, מוזלי דגנים בתוספת 1 כפית דבש, אפשר למזוג קפיר.
  • ארוחת בוקר שנייה: קרקרים עם תה.
  • ארוחת צהריים: מרק עוף עם נתח עוף, 2 ביצים מבושלות, סלט מלפפונים.
  • חטיף: חופן פירות יבשים שונים וכוס חלב אפוי מותסס.
  • ארוחת ערב: כוס יוגורט, 200 גרם גבינת קוטג' וחופן צימוקים.

יום שבת

  • ארוחת בוקר: כוס יוגורט, מוזלי.
  • ארוחת בוקר שנייה: 3 כפות כוסמת מבושלת עם חלב.
  • ארוחת צהריים: קציצות עוף מבושלות (3 יח'), כוס תה ירוק עם לימון ותפוח אחד.
  • חטיף אחר הצהריים: תפוז.
  • ארוחת ערב: חתיכת הודו מבושלת, סלט ירקות עם תרד.

יוֹם רִאשׁוֹן

  • ארוחת בוקר: תה וקרקרים.
  • ארוחת בוקר שנייה: אנחנו מדלגים עליה כל יום ראשון.
  • ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל (200 גרם), סלט ירקות.
  • חטיף אחר הצהריים: אנחנו מדלגים עליו בכל יום ראשון.
  • ארוחת ערב: נתח בקר רזה מבושל, כוס חלב אפוי מותסס וסלט גזר עם צימוקים.

פעילות ספורטיבית תוך כדי דיאטה

עמידה בדיאטה בשילוב עם עומסי ספורט מספקת ירידה מהירה ואמינה יותר במשקל. עם ירידה מהירה במשקל (במקרה שלנו, ב-10 ק"ג לחודש), תיתכן צניחה קלה של העור באזורים בעייתיים בגוף. משחק ספורט יעזור להימנע מתופעה לא נעימה זו.

אין צורך לבקר בחדרי כושר. זה יספיק לערוך אימונים קטנים בבית. ואז ירידה במשקל תביא לא רק יופי פיזי, אלא גם תשפר את הבריאות.

כתוספות לתזונה, ניתן לקרוא לענפי הספורט הבאים:

  • ריצה קלה;
  • גלישה על רולר בליידס או החלקה על הקרח;
  • ציוד רכיבה על אופניים או פעילות גופנית;
  • שחייה;
  • חיזוק העיתונות;
  • אימון בוקר.

יש לתת לכל אחד מהעומסים לעיל לפחות 40 דקות.

הליכי ירידה במשקל

על מנת שהדיאטה החודשית תהיה יעילה יותר ותהיה תוצאה קבועה ולא זמנית, יש צורך להציג בנוסף נהלים המשפרים את ההשפעה של ירידה במשקל:

  • אמבטיה או סאונה. משפר באופן משמעותי את זרימת הדם, מסיר עודפי מים, רעלים ורעלים.
  • אמבטיות. להרגיע, לנרמל את מערכת העצבים, לעזור להירגע. עדיף לעשות אמבטיות עם מלח ים, שמנים אתריים או מרתח הדרים. הם עוזרים לשפר את העור, לתת לו גמישות.
  • לַעֲטוֹף. זה כרוך בשימוש בניילון נצמד פשוט. האזורים הבעייתיים בגוף עטופים במספר שכבות. בשל כך נוצר אפקט חממה המפרק ומסיר שומנים.

חסרונות של ירידה במשקל

לאבד כל כמות של משקל יש השלכות וחסרונות. במקרה שלנו, אתה מסכן את בריאותך. ניתן להבחין בהשפלות הבאות:

  • מחסור בוויטמין, שילווה בציפורניים שבירות, שיער. הכוחות ייעלמו, החולשה והדיכאון החזקים ביותר של מצב הרוח יגיעו.
  • כשלים והפרעות במערכת העיכול.
  • החמרה של מחלות כרוניות.
  • ירידה בחסינות.
  • דִכָּאוֹן.

אם הבעיות הבריאותיות הנ"ל החלו להופיע בשבועות הראשונים של הירידה במשקל, אז אתה צריך להפסיק הכל ולהתייעץ עם רופא.

התוויות נגד לירידה במשקל

ירידה במשקל מהווה לחץ גדול עבור הגוף ויכולה להיות מלווה בהשלכות שליליות עבורו. לכן, יש לזכור שלא כולם יכולים לרדת במשקל ב-10 ק"ג בחודש. אנו מפרטים את אלו שעבורם ירידה כזו במשקל אינה רצויה:

  • ילדים מתחת לגיל 16 אינם רשאים לרדת במשקל בכוחות עצמם. חריגות הן דיאטות שנבחרו במיוחד על ידי הרופא.
  • לא מומלץ לרדת במשקל לאנשים מעל גיל 55 ללא ידיעת רופא.
  • אסור בתכלית האיסור לעשות דיאטה לאנשים שאינם זקוקים לה כלל.
  • נשים בהריון ומניקות.
  • אנשים עם הפרעות נפשיות.
  • אנשים הסובלים מהתמכרות לאלכוהול או לסמים.

עצות שימושיות לירידה במשקל

לפני שתתחיל לרדת במשקל, למד היטב מה אסור לך לעשות במהלך הירידה במשקל:

  • קח תרופות המעודדות ירידה מהירה במשקל. אלה כוללים גם עשבי תיבול מיוחדים, תה, תוספי תזונה.
  • לְהַרְעִיב. אם אתה מסרב לאוכל, אתה מסתכן בערעור בריאותך. יתרה מכך, זה זמן רב הוכח שעם רעב מוגבר, גוף האדם מתחיל לאגור שומנים בקצב פעיל. ואתה לא תוכל לרדת במשקל במהירות.
  • לנסות דיאטות חריגות, לשתות קוקטיילים חשודים או להשתמש בשיטות מפוקפקות (כגון אמבט סודה לשתייה).

לאחר מכן, נעבור לטיפים שימושיים שיעזרו לך לרדת 10 ק"ג בחודש אחד:

  • לפני תחילת דיאטה ובמהלכה, כדאי להתחיל ליטול ויטמינים. אתה יכול לקנות קומפלקס ויטמין טוניק בכל בית מרקחת.
  • פחות מתח, יותר שינה.
  • תנועה היא החיים. הפסיקו להשתמש במעלית, צאו לטייל במקום לנסוע.
  • קבל יותר פעילות גופנית. בריכת שחייה, חדר כושר או שיעורי בית הם המפתח לירידה מוצלחת במשקל.

הערה! ירידה במשקל של 10 ק"ג לחודש נחשבת לאינדיקטור גדול וחד. במקרים מסוימים, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות. רצוי להתייעץ עם רופא לפני ירידה במשקל.

ביקורות

  • "מזמן חלמתי לרדת 10 ק"ג, אבל מבחינתי המספר הזה לא היה ריאלי. והמשקל המשיך לעלות לאט לאט. הגיע רגע שפשוט לא יכולתי להסתכל על עצמי במראה, ואז אזרתי אומץ ועשיתי דיאטה. זה היה קשה. למרות שהתזונה נחשבת למזינה, זה היה לי קשה. רציתי לאכול כל הזמן. בשבוע 3 התחלתי להרגיש קל יותר והתיאבון שלי שכך. כעבור חודש ירדתי 11. 5 ק"ג. זה השיא שלי. אבל אני עדיין רחוק מהמשקל האידיאלי שלי. אשתדל להמשיך לשמור על התוצאה. בעוד שישה חודשים אחזור על הדיאטה הזו שוב".
  • לפני ואחרי ירידה של 10 קג בחודש
  • "התחתנתי לפני חמש שנים. שקל 75 ק"ג. במשך כל זמן הנישואין אכלתי +20 ק"ג. הבריאות התחילה לרפוי, אני כבר לא מושך את אשתי. אני מזיע נורא. החליט לרדת במשקל בשיטה זו. לא הייתי אומר שזה היה קשה, הרצון לרדת במשקל פגע מתחת לחגורה. אני מאוד מרוצה מהתוצאות, ירדתי בדיוק 10 ק"ג בחודש".
  • "אני בן 18 ושקלתי 70 ק"ג. אמא שלי שמנה אותי כל ילדותי ולא זיהתה שום דיאטה או אכילה בריאה נכונה. תפוחי אדמה מטוגנים קבועים בשמן עם עוף, נקניקיות, שומן חזיר. ותמיד רציתי להיות יפה ורזה. עם הקבלה לאוניברסיטה עזבתי את הוריי וניסיתי ירידה במשקל מהסוג הזה. אני עשיתי את זה! ירדתי 13 ק"ג. צעירים התחילו לשים לב אלי. תודה על המידע החשוב והטיפים המועילים!".

ירידה במשקל היא תהליך קשה מאוד שדורש תשומת לב, סבלנות וביטחון בהישגים שלך. הודות לתזונה שנבחרה כראוי ומערך פעילויות גופניות, אתה יכול לרדת עד 10 קילוגרם בזמן קצר. העיקר הוא להגדיר את עצמך נכון לתוצאה ולהתייעץ עם מומחה מראש.